jak robic barki

[...] zastanawiam się nad treningiem gdy wejdę na redukcje. Mam zamiar robić 4x w tygodniu zaś treningi będą trwały max 50minut. Jeden znalazłem już ciekawy , może wy macie jakieś propozycje? Ja jestem otwarty na każde , ogólnie lubię kombinować z treningami. Tak by wyglądał DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] i mam zamiar to robić jeszcze dłuuugo. Kocham siłownie :) Do rzeczy: mam 19 lat, 175 wzrostu, waga obecnie około 73. Ćwiczę właściwie 3 lata, ale na początku to... wiadomo jak to jest. Ani wiedzy, ani diety, dobrze tylko, że sobie nie zrobiłem krzywdy. Od jakiś 20-paru miesięcy ćwiczę już na poważnie, trzymam dietę, ćwiczę rzetelnie. Kiedy [...]

[...] np. w drugim dniu. Jest on po prostu -oczywiście przy założeniu,że ćwiczy się intensywnie- za ciężki Zła kolejność ćwiczeń: np.martwy powinien zdecydowanie znaleźć się jako ćwiczenie pierwsze. Podobnie z przysiadami: jak można robić ciężkie przysiady po ciężkim treningu klatki + ciężkim wyciskaniu na barki. Do tego, przy takim układzie, [...]

wpisz dokladnie jakie cwiczenia i powtorzenia. jak chcesz robic 3 dni w tyg to: poniedzialek Klata triceps sroda Plecy biceps piatek Nogi barki jak chcesz robic 4 dni w tyg to: poniedzialek klata bic wtorek nogi czwartek barki tric piatek plecy

Witam. Pewnie ten problem wałkuje się co jakiś czas po tym forum ale że każdy jest inny nie można przykleić jedno rozwiązanie dla każdego. Dlatego pozwolę sobie przybliżyć sobie mój problem z nogami. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, obecnie około 80kg wagi, ćwiczę od miesiąca na poprawę sylwetki nie idę ni w masę ni w rzeźbę po prostu dla zdrowia i [...]

[...] mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki CZWARTEK: - triceps - przedramię [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 90,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: dobicie do 95kg i rzezba Staż treningowy na słowni: 4,5 miecha Uprawiane inne sporty: basket rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: tak jak napisalem wyzej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer 20% bialko

jak tak, to może lepiej robić jedno ćw na biceps i triceps bardziej siłowo, np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np. barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też [...]

Cchiałbym jeszcze zapytać jak ćwiczyłeś na 4 czy 3 dni w tyg? Mam mały dylemat bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z [...]

[...] b4: mam dość tego ćwiczenia c1: na tej siłowni nie zrobię progresu, chyba że sztangą, sztangielki są potem już za ciężki bo z 7 kg wskakuje na 12 kg c3: ręce mi się trzęsły jak galaretka... c4: nie byłoby w ogóle jakiegokolwiek problemu gdyby nie słaby chwyt c5: przerosło mnie to ćwiczenie, od pierwszego powtórzenia czułam, że te hantle 5 [...]

Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]

[...] sztangi 2s 9. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s 10. plank 2s przerwy między seriami: 1 min lub mniej + aeroby: wtorek, czwartek: skakanka ok 15-20 min lub rower(zwykły nie stacjonarny) doradźcie mi, jak to połączyć z tabatą, chciałbym robić ją w sobotę, byłby to przysiad. czy może nie robić czworogłowych po prostu w piątek??

[...] i energii do naszego zespołu. Dali nam umiejętności, których brakowało nam w poprzednim sezonie. Na pewno ci gracze ugruntowali swoją pozycję tutaj i teraz jesteśmy gotowi jako taki jeden monolit do walki o najwyższe cele. W ostatnim miesiącu podobnie jak cały zespół ustabilizowałeś wysoką, równą formę. To twój drugi sezon w lidze, gdy [...]

[...] o kolano (siedzac) Triceps Prostowanie przedramion lezac z hantlami Prostowanie przedramion siedzac z hantlą za glowa Wykonuje rowniez cw na brzuch Jeszcze jedno pytanie brzmi czy na poczatku po ilu seriach robic przerwe i jak dluga zalecano mi aby na poczatku wykonawayc 4 serie po 12x do 5 serii. Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie

[...] 40minutach machania.. 200swingach i 120 snatchach - nogi miałem już nieco podmęczone. Kilgrmów wyszło dużo - zważywszy, że to lightowy trening miał być :) Następnym razem jak będę wiedział, że będę ćwiczył 2 dni z rzędu, to dzień 1. - lekki!, dzień drugi - cięższy zrobię. 3 kanapki + shake + olej; kawa; MCT; (brzuch mnie trochę bolał po tej [...]

[...] definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik potrzebował treningu klaty wynoszącego około 30 serii, czy nawet podchodzącego pod tą liczbę, to po prostu bez sensu. Ja kiedy wykonam 12 POPRAWNYCH [...]

[...] kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem tak ogólnie rozwojowo. W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze na końcu z podziałem na serie i powtórzenia. Myślę, że pora ułożyć sensowny plan treningowy, że już nabrałem trochę [...]

[...] na 4x/tydzień. Możesz jeszcze podzielić na klatka + barki + czwórgłowe ud Plecy+ bicepsy+ dwógłowe ud unikasz wtedy łączenia dwóch pleców i nóg w jednym dniu. połączenie klatka+barki+tric jest dużo imo duzo słabsze niż trening pleców i nóg, robiąc tak jak to opisałem wyżej nieco równoważysz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-25 17:33:41

[...] łydki, czworobok (np raz szrugsy, raz retrakcja i raz nic) trening brzucha pomijam bo to osobna sprawa, dopasujemy go pod reszte. To tyle z ogolnych zasad, reszte scislimy jak cos przedstawisz. Tylko unikaj cwiczen kontuzjogennych typu wyciskanie zza karku PS: zauwazylem ejszcze ze masz SW, tylko 2 dni tak? bo jesli byly by to 3 dni, to ilosc [...]

[...] informacje, ty zacznij od razu od cwiczen ze sztanga, czyli przysiad i MC ze sztanga rob, mozesz wziac nawet ta sztange od bicepsa na poczatek: "Serie sa na zmiane tak jak łączone, ale z przerwa miedzy cwiczeniami. Ten trening 4 tygdonie po tym czasie dodajesz jedna serie i zmniejsza ilosc powtorzen do 12-15, po nastepnych 4 tygodniach [...]